Een vitamine D-tekort geeft bij mannen vaak vage klachten: vermoeidheid, een matte stemming, spierpijn en soms een minder sterk gevoel in je benen. In de Nederlandse winter komt een lage waarde veel voor, omdat je huid dan weinig vitamine D aanmaakt. Een bloedtest laat zien waar je staat.
Eerlijk gezegd onderschatten veel mannen dit. Je merkt een tekort niet van de ene op de andere dag, het sluipt erin.
Welke klachten passen bij een vitamine D-tekort?
Een tekort kan samengaan met moeheid, somberheid, spier- en botpijn en een hogere kans op vallen bij ouderen. De klachten zijn weinig specifiek, dus ze worden makkelijk aan iets anders toegeschreven. Een lage vitamine D kun je alleen via bloed vaststellen.
Onderzoek liet zien dat het aanvullen van een laag vitamine D de vermoeidheid bij sommige mensen verbeterde (Roy, 2014). Dat is geen garantie, maar het maakt meten zinvol als je klachten hebt.
Waarom hebben mannen in Nederland vaak te weinig?
Je maakt vitamine D vooral aan onder invloed van zonlicht op je huid. Tussen ongeveer oktober en april staat de zon in Nederland te laag voor genoeg aanmaak. Werk je veel binnen of heb je een donkere huid, dan is de kans op een tekort groter.
Voeding levert maar een klein deel. Vette vis en eieren bevatten wat vitamine D, maar zelden genoeg om een tekort aan te vullen.
Wat doe je met een lage uitslag?
Een lage waarde bespreek je met je huisarts, die kan helpen bepalen of aanvullen zinvol is. De Gezondheidsraad adviseert sommige groepen extra vitamine D, los van klachten. Zie je uitslag als startpunt voor dat gesprek, niet als diagnose.
Wil je meteen het bredere plaatje? Lees onze pijler altijd moe als man, of bekijk vitamine B12-tekort, dat vaak op vermoeidheid lijkt.
Aan de slag
Het Compleet Mannelijk Gezondheidspanel brengt onder andere je vitamine D in kaart, naast andere markers die met energie te maken hebben.
Bronnen
- Roy S, Sherman A, Monari-Sparks MJ, et al. Correction of low vitamin D improves fatigue (EViDiF study). North Am J Med Sci. 2014;6(8):396-402. PMID: 25210673.
- Gezondheidsraad. Evaluatie voedingsnormen vitamine D. Den Haag.
- NHG-Standaard Fractuurpreventie (vitamine D, biologie). Nederlands Huisartsen Genootschap.
Disclaimer
Caliberhealth werkt met BIG-geregistreerde artsen die je bloedresultaten beoordelen. Dit artikel geeft algemene informatie en is geen vervanging voor medisch advies van een huisarts of specialist. Een bloedtest is een hulpmiddel, geen diagnose op zichzelf. Bij ernstige klachten: neem contact op met je huisarts, of bel bij spoed 112.
Auteur