Je maakt het grootste deel van je testosteron aan tijdens je slaap. Slaap je structureel te kort, dan kan dat je testosteron meetbaar verlagen. In een onderzoek daalde het testosteron van gezonde jonge mannen na een week van minder dan vijf uur slaap met 10 tot 15% (Leproult, 2011).
Dat is een stevig effect voor "gewoon wat minder slaap". Het laat zien hoe serieus je nachtrust is voor je hormonen.
Waarom verlaagt slaaptekort je testosteron?
Je testosteronproductie volgt je slaapritme en piekt in de vroege ochtend. Korte of onderbroken slaap verstoort dat ritme, waardoor de aanmaak terugloopt. Het goede nieuws: het effect is vaak omkeerbaar als je slaap weer op orde komt.
Hoe hangt dit samen met stress?
Slecht slapen en stress versterken elkaar. Een hoog cortisol houdt je wakker, en slecht slapen verhoogt je stress. Zie ook cortisol en testosteron.
Wat kun je ermee?
Voel je je moe ondanks genoeg slaap, of snurk je met ademstops, bespreek dat dan met je huisarts. Een bloedtest kan je testosteron in beeld brengen, het beste 's ochtends gemeten.
Aan de slag
Het Testosteron Panel meet je testosteron, zodat je weet waar je staat voordat je iets aan je slaap verandert.
Bronnen
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. PMID: 21632481.
- Harman SM, et al. Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(2):724-731. PMID: 11158037.
- Hersenstichting. Slaap en herstel: achtergrond.
Disclaimer
Caliberhealth werkt met BIG-geregistreerde artsen die je bloedresultaten beoordelen. Dit artikel geeft algemene informatie en is geen vervanging voor medisch advies van een huisarts of specialist. Een bloedtest is een hulpmiddel, geen diagnose op zichzelf. Bij ernstige klachten: neem contact op met je huisarts, of bel bij spoed 112.
Auteur